Kāpēc pastāvīgi jūties izsalcis?
Izsalkuma sajūta ir normāls ķermeņa signāls. No tās noteikti nav jābaidās, bet jācenšas izprast to. Izsalkumu var pielīdzināt informatīvam ceļvedim. Šī sajūta liecina par ķermeņa “degvielas” rezervēm.
Ir situācijas, kurās esam spiesti ignorēt sava ķermeņa signālus un ievērot stingrus noteikumus par to, kad ēst. Piemēram, pusdienu pauze darbā ir stingri noteiktā laikā.
Kad organizēju Veselīga uztura kursus, tad dalībnieki vadās pēc manis sastādītas ēdienkartes, taču precīzi ēšanas laiki netiek noteikti.
Jebkuram ēšanas plānam ilgtermiņā labāks efekts it tad, ja to ir iespēja pielāgot savam dienas ritmam. Neviens taču nepazīst Tavu ķermeni labāk par Tevi pašu. Ļauj savam sajūtām, tajā skaitā arī bada sajūtai, būt par Tavu kompasu.
Tomēr kāpēc dažkārt nonāc situācijās, kad pastāvīgi esi izsalcis?
- Iespējams, Tu neēd pietiekami daudz. Ēdiens ir gluži kā degviela mūsu ķermenim. Ja neuzņem pietiekamā daudzumā nepieciešamās uzturvielas, faktiski esi braucējs ar tukšu bāku. Cik ilgi, Tavuprāt, var nobraukt ar tukšu bāku?
2. Tu nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir gluži kā ķieģelīši. Bez kārtīga pamata un struktūras arī māja nevar turēties kopā. Turklāt olbaltumvielu pārveidei organismā nepieciešams ilgāks laiks (piemēram, ja salīdzinām ar vienkāršiem cukuriem). Tātad tās var palīdzēt mums ilgāk saglabāt sāta sajūtu.
3. Uzturā ir par maz šķiedrvielu. Šķiedrvielas palīdz veicināt mūsu sāta sajūtu.
4. Tu neizgulies – pārāk maz miega. Miega trūkums ir gluži kā recepte lielākai apetītei. Ko Tu dari laikā, kad neguli? Vai Tavi soļi nedodas uz virtuves pusi, lai uzvārītu kārtējo tēju un paņemtu kādas uzkodiņas?
5. Neuzņem pietiekami daudz šķidruma. Daudzi cilvēki jauc izsalkuma un slāpju sajūtu. Tā vietā, lai padzertos, izvēlas ēdienu, nevis ūdeni. Noteikti pievērs uzmanību regulārai šķidruma uzņemšanai.
6. Tu nepievērs uzmanību ēdienam maltītes laikā. Respektīvi, ēdiens netiek izbaudīts ar visām maņām. Salīdzini kā Tu ēd un, cik daudz Tu apēd, kad Tavs skatiens ir pievērsts kādai viedierīcei. Vai vispār atceries kā ēdi? Un kāda ir Tava maltīte, kad šīs ierīces nav ar Tevi. Izslēdz televizoru, noliec tālruni un baudi maltīti!
